Curso de Instructor de Yoga

El curso de instructor de yoga tiene el objetivo de cualificar al alumno profesionalmente para ejercer como monitor de yoga e impartir esta disciplina tanto en gimnasios como en centros especializados. El yoga es una de las prácticas más beneficiosas para la salud, tanto física como psicológica y sus beneficios se manifiestan en la salud física y el equilibrio mental de quienes lo practican. En este contexto se desarrolla el curso de instructor de yoga. El alumno aprenderá a desarrollar planes de enseñanza del yoga y el alumno aprenderá a instruir en esta disciplina. A lo largo del temario del curso de instructor de yoga el alumno aprenderá cómo funciona el Yoga y cómo ha evolucionado a lo largo de los años. Seguidamente se estudiarán los distintos senderos de yoga y las diferencias entre estos, así como los beneficios principales que aporta esta disciplina. Los alumnos del curso de instructor de yoga se familiarizarán con los distintos estilos y con toda la filosofía energética que engloba a esta disciplina. Los alumnos dominarán las técnicas de respiración, relajación y respiración propias de esta disciplina. Además recibirán una formación extensa en el Kriya Yoga (Mudras), la visualización creativa (Yoga Nidra). Este curso se centra además en toda la programación y metodología de las sesiones de yoga, para que el alumno esté cualificado para desempeñar las funciones de un instructor de Yoga. Dentro de este módulo se conocerá cómo gestionar el espacio y los recursos materiales en las actividades de instrucción en Yoga. Además el alumno conocerá todas las Asanas básicas y avanzadas. En definitiva este  curso de instructor de Yoga  garantiza al alumno una formación sobresaliente para adquirir los conocimientos de profesor de yoga altamente especializado, con un conocimiento profundo de la disciplina y de los recursos didácticos necesarios para efectuarlos.

EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR Introducción Generalidades del sistema locomotor Partes del sistema óseo El tronco Las extremidades Estructura y características del sistema óseo La columna vertebral y el esqueleto Fisiología y morfología El sistema articular Sistema óseo y deporte Sistema articular y deporte   EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR Introducción Los músculos Estructura general del músculo El tejido muscular Tipos de músculos y acciones musculares Ligamentos y tendones La musculatura dorsal Capacidad de los músculos Los músculos y el deporte Beneficios del deporte en los músculos EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS Introducción Aspectos generales Tabla de abdominales hipopresivos Pautas para la realización Core y fascias ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL APARATO RESPIRATORIO Introducción Aspectos básicos del sistema respiratorio Tracto respiratorio superior e inferior Tracto respiratorio superior Tracto respiratorio inferior Volúmenes y capacidades pulmonares Mecanismos de respiración Circulación pulmonar e intercambios de gases Control y regulación de la respiración Actividad física y respiración Beneficios del deporte en el sistema respiratorio ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA CIRCULATORIO Y NERVIOSO Introducción Aspectos generales El corazón, los vasos sanguíneos y el sistema linfático Fisiología del corazón y la circulación sanguínea Sistema nervioso central y periférico Sistema nervioso central Sistema nervioso periférico Fisiología del sistema nervioso El sistema circulatorio y el deporte El sistema nervioso y el deporte BIOMECÁNICA DEPORTIVA Introducción Conceptualización de la biomecánica deportiva Fundamentos del movimiento Fisiología del movimiento El equilibrio La resistencia Lesiones deportivas y prevención METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO El ejercicio físico Según el volumen de la masa muscular Según tipo de contracción Según la fuerza y potencia Según la intensidad Efectos fisiológicos del ejercicio físico Sistema cardio-respiratorio Procesos metabólicos Nuestros músculos y huesos Procesos psicológicos Contra el envejecimiento Beneficios del ejercicio físico Efectos fisiológicos en niños y adolescentes Efectos negativos del ejercicio Fases del ejercicio físico Flujo sanguíneo en los músculos de actividad Frecuencia cardiaca (FC) Deshidratación durante el ejercicio PSICOLOGÍA HUMANA Y DEPORTIVA Introducción Antecedentes de la psicología humana Aspectos generales de la psicología humana El comportamiento humano Psicología del deporte Habilidades a mejorar con la psicología del deporte Ámbitos de actuación de la psicología deportiva Aplicaciones de la psicología del deporte ERGONOMÍA Y DEPORTE Introducción Aspectos generales La ergonomía en el ámbito deportivo Esfuerzo físico y postural La fatiga física Prevención de riesgos en el deporte Ergonomía del ambiente físico   BLOQUE  II. MONITOR DE YOGA MÓDULO I. INTRODUCCIÓN AL YOGA 1. MONITOR DE YOGA: DESCRIPCIÓN Y COMPETENCIAS 1.1. Denominación 1.1.1. Perfil profesional 1.1.2. Competencias 1.2. Entorno profesional 1.2.1. Ámbito profesional 1.2.2. Sectores productivos 1.2.3. Actividades laborales 1.3. Requisitos necesarios para el ejercicio profesional 1.4. Requisitos mínimos de espacios, instalaciones y equipamiento 1.5. Ocupaciones o puestos de trabajo relacionados   2. EL YOGA: HISTORIA Y EVOLUCIÓN 2.1.    Definición 2.1.1.   Cómo funciona el Yoga 2.1.2.   Los ejercicios y su práctica 2.2.    Historia del Yoga 2.2.1.   Yoga Sutras de Patanjali 2.3.    Evolución del Yoga 2.4.    Los senderos del Yoga 2.4.1.   Yama 2.4.2.   Niyama 2.4.3.   Asana 2.4.4.   Pranayama 2.4.5.   Pratyahara 2.4.6.   Dharana 2.4.7.   Dhyana 2.4.8.   Samadhi 2.5.    Yoga y salud 2.5.1.   Yoga y estrés 2.5.2.   Los 10 beneficios principales del Yoga   3. TIPOS DE YOGA 3.1.    Introducción 3.2.    Ashtanga Yoga 3.3.    Karma Yoga 3.4.    Bhakti Yoga 3.5.    Gñana (G’nana o Jnana) Yoga 3.6.    Raja (Radja) Yoga 3.6.1.   Kundalini Yoga 3.6.2.   Kriya Yoga 3.6.3.   Mantra Yoga o Nada Yoga 3.7.    Hatha Yoga 3.8.    Laya Yoga 3.9.    Yantra Yoga 3.10.  Swasthya Yoga 3.11.  Yoga integral 3.12.  Yoga Nidra 3.13.  Otros tipos de Yoga   4. FILOSOFÍA ENERGÉTICA 4.1.    Las cinco envolturas o Koshas 4.1.1.   Física-Annamaya kosha 4.1.2.   De energía-Pranamaya kosha 4.1.3.   Mental-Manamaya kosha 4.1.4.   De sabiduría-Vijnanamaya kosha 4.1.5.   De gozo-Anandamaya kosha 4.1.6.   Atman-El Ser 4.2.    Los Chakras 4.2.1.   ¿Qué son los chakras? 4.2.2.   Muladhara chakra o primer chakra 4.2.3.   Svadhistana chakra o segundo chakra 4.2.4.   Manipura chakra o tercer chakra 4.2.5.   Anahata chakra o cuarto chakra 4.2.6.   Vishuddhi chakra o quinto chakra 4.2.7.   Ajna chakra o sexto chakra 4.2.8.   Sahasrara chakra o séptimo chakra 4.2.9.   Relación de las glándulas endocrinas y los chakras 4.3.    Los Nadis 4.3.1.   ¿Qué son los Nadis? 4.3.2.   Ida 4.3.3.   Pingala 4.3.4.   Sushumna   MÓDULO II. DOMINIO DE LAS TÉCNICAS ESPECÍFICAS DEL YOGA 5. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN 5.1.    La respiración 5.1.1.   El diafragma 5.1.2.   La acción de los músculos intercostales 5.1.3.   La acción de los abdominales 5.2.    Técnica de respiración: Pranayama 5.2.1.   ¿Qué es pranayama? 5.2.2.   Pranayama: control del prana 5.2.3.   Elementos de la práctica de pranayama 5.2.4.   Ritmo del pranayama 5.3.    Respiración Oceánica (Ujjai Pranayama) 5.3.1.   Pasos a seguir en la respiración oceánica 5.3.2.   Cómo enseñar respiración oceánica 5.3.3.   Beneficios de la respiración oceánica 5.4.    Respiración Completa 5.4.1.   ¿Cómo se practica la respiración completa? 5.4.2.   Beneficios de la respiración completa 5.5.    Respiración de Fuego (Kapalbhati) 5.5.1.   ¿Cómo se practica la respiración de fuego? 5.5.2.   Algunos beneficios de la respiración de fuego 5.6.    Respiración de Fuelle (Bhastrika) 5.6.1.   ¿Cómo se practica la respiración de fuelle? 5.6.2.   Efectos fisiológicos y beneficios de la respiración de fuelle 5.7.    Respiración Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana) 5.7.1.   Respiración por una sola fosa nasal 5.7.2.   Respiración alterna sin retención respiratoria 5.7.3.   Respiración alterna completa 5.8.    Suspensión de la respiración   6. LA RELAJACIÓN Y EL YOGA 6.1.    ¿Qué es la relajación? 6.1.1.   Alteraciones fisiológicas durante la relajación 6.1.2.   Relajación para hacer frente al estrés 6.1.3.   Beneficios de la relajación 6.2.    Entrenamiento en relajación 6.3.    La relajación: prácticas 6.3.1.   La práctica de la relajación 6.3.2.   Ejercicios de relajación 6.4.    Relajación y conciencia 6.4.1.   Ley del movimiento 6.4.2.   Ley del equilibrio 6.4.3.   Ley de los opuestos 6.4.4.   Ley de causalidad 6.4.5.   Ley de complejidad 6.4.6.   Ley de caos 6.4.7.   Ley de afinidad 6.4.8.   Ley del orden 6.4.9.   Ley de relación 6.4.10. Ley de similitud 6.4.11. Ley de evolución-inducción 6.4.12. Ley de adaptación 6.5.    Relajación y meditación   7. MEDITACIÓN 7.1.    Introducción 7.2.    Fisiología de la meditación 7.3.    Efectos y beneficios de la meditación 7.4.    Conceptos que surgen con la meditación 7.5.    Posturas de meditación 7.6.    Elementos de la meditación 7.7.    Clases de meditación 7.8.    Tipos de meditación 7.9.    Técnicas y prácticas de meditación 7.10.  Obstáculos a la meditación   8. KRIYA YOGA: LOS MUDRAS 8.1.    Historia del kriya yoga 8.1.1.   ¿Qué es kriya yoga? 8.1.2.   Beneficios de kriya yoga 8.2.    Las técnicas más importantes del kriya yoga 8.3.    Los mudras: introducción 8.3.1.   ¿Qué es necesario para practicar un mudra? 8.3.2.   ¿Cómo producen sus efectos los mudras? 8.4.    Significado de los Mudras 8.4.1.   Los 8 gestos de la pureza 8.5.    Bhandas o cerraduras básicas del cuerpo   9. LA VISUALIZACIÓN CREATIVA: EL YOGA NIDRA 9.1.    ¿Qué es la visualización creativa? 9.1.1.   ¿Cómo visualizar? 9.1.2.   Los cuatro pasos básicos para una visualización creativa 9.1.3.   Técnicas de visualización creativa 9.1.4.   Ejercicios prácticos de la visualización creativa 9.1.5.   10 beneficios de la visualización creativa 9.2.    Yoga Nidra 9.2.1.   ¿Qué es Yoga Nidra? 9.2.2.   ¿Qué momento es bueno para practicar yoga Nidra? 9.2.3.   Contraindicaciones en el yoga Nidra 9.2.4.   ¿Cómo se realiza el yoga Nidra? 9.2.5.   Etapas del yoga Nidra 9.2.6.   Sesión práctica de yoga Nidra   MÓDULO III. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA 10. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE YOGA 10.1.  Introducción 10.1.1. Aspectos importantes para la enseñanza del yoga 10.2.  El monitor en una clase de yoga 10.2.1. Recomendaciones Iniciales 10.2.2. Demostraciones 10.2.3. Presentación de los Asanas 10.3.  Estructura de una clase de yoga 10.3.1. ¿Qué son las secuencias de asanas? 10.3.2. Cómo planificar una clase de yoga 10.3.3. Clase de yoga paso a paso 10.4.  Adaptaciones de las sesiones a las necesidades de los participantes 10.4.1. Personas Mayores 10.4.2. Mujeres Embarazadas 10.4.3. Yoga para discapacitados   11. GESTIÓN DE ESPACIOS Y RECURSOS MATERIALES EN ACTIVIDADES DE INSTRUCCIÓN EN YOGA 11.1.  Introducción 11.2.  Gestión de espacios y tiempo en las actividades de yoga 11.2.1. Distribución del espacio en una clase de yoga 11.2.2. Cómo preparar el espacio para los ejercicios de yoga 11.2.3. Cuándo practicar los ejercicios de yoga 11.3.  Materiales necesarios para la práctica del Yoga 11.4.  Centros de Yoga   MÓDULO IV. PRIMEROS AUXILIOS 12. PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTIVA-RECREATIVA: YOGA 12.1.  Introducción 12.2.  Definición y objetivos 12.3.  Principios Generales 12.3.1. Normas generales para prestar primeros auxilios 12.4.  Lesiones deportivas más frecuentes 12.5.  Pérdida de conocimiento 12.6.  Traumatismos 12.6.1. Roturas musculares 12.6.2. Contusiones 12.6.3. Esguinces 12.6.4. Luxaciones 12.6.5. Fracturas óseas 12.6.6. Heridas 12.6.7. Traumatismos 12.6.8. Politraumatismos 12.7.  Lesiones por calor 12.7.1. Lesiones por calor: quemaduras 12.7.2. Lesiones por calor generalizadas 12.7.3. Deshidratación o agotamiento por calor 12.7.4. Insolación o golpe de calor 12.8.  Obstrucción de las vías aéreas 12.8.1. Obstrucción parcial o incompleta 12.8.2. Obstrucción completa o total 12.9.  Reanimación cardiopulmonar 12.10. Planes de actuación   MÓDULO V. ASANAS 13. SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO: INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO 13.1.    Introducción 13.2.    Anatomía 13.2.1.   Huesos 13.2.2.   Articulaciones 13.2.3.   Músculos 13.3.    Fisiología 13.3.1.   Formación y reabsorción del hueso 13.3.2.   Metabolismo del calcio y del fósforo 13.3.3.   Transmisión del impulso nervioso y contracción del músculo esquelético 13.4.    Yoga y sistema óseo 13.5.    Introducción a la biomecánica del movimiento 13.5.1.   Orígenes, evolución y aplicaciones de la biomecánica 13.5.2.   Descripción de los movimientos anatómicos. Planos y ejes. Sistema de referencia 13.5.3.   Cinemática 13.5.4.   Cinética   14. ASANAS: EL SALUDO AL SOL 14.1.    Introducción 14.2.    Requisitos en la ejecución de las posturas de yoga 14.3.    Beneficios sobre el organismo 14.4.    La ejecución de las posturas del yoga 14.5.    Clasificación de las Asanas 14.6.    Recomendacionea 14.7.    El saludo al sol 14.7.1.   Técnica 14.7.2.   Beneficios   15. ASANAS BÁSICAS 15.1.    La Montaña-Tadasana 15.2.    Triángulo extendido-Utthita Trikonasana 15.3.    Flexión adelante sobre una pierna-Parsvottanasana 15.4.    Postura del guerrero 2-Virabhadrasana 2 15.5.    Perro cara arriba-Urdhva Mukha Svanasana 15.6.    Perro cara abajo-Adho Mukha Svanasana 15.7.    Postura del ángulo abierto – UPAVISTHA KONASANA 15.8.    El zapatero o mariposa – BADDHA KONASANA 15.9.    Bastón – DANDASANA 15.10.  Cabeza sobre rodilla – JANU SHIRSASANA 15.11.  Puente sobre los hombros – SETU BANDHA SARVANGASANA 15.12.  Esfinge o media cobra – ARDHA BHUJANGASANA 15.13.  Media postura del saltamontes o langosta – ARDHA SALABHASANA 15.14.  Postura invertida del cadáver – ADVASANA 15.15.  Postura del niño extendido – UTTHITA BALASANA 15.16.  Postura del Niño o la Semilla – BALASANA 15.17.  Pies en alto – URDVHA PRASARITA PADASANA 15.18.  Rodillas al pecho – APANASANA 15.19.  Postura eterna – ANANTASANA 15.20.  Actitud fácil con torsión – PARIVRITTA SUKHASANA 15.21.  Postura de la sirena – BHARADVAJASANA 15.22.  Arado – HALASANA 15.23.  Montaña reclinada – SUPTA TADASANA 15.24.  Postura Fácil – SUKHASANA 15.25.  Media vela – SALAMBA SARVANGASANA 15.26.  Medio Loto – ARDHA PADMASANA 15.27.  La guirnalda – MALASANA 15.28.  Postura del cadáver – SAVASANA   16. ASANAS INTERMEDIAS 16.1.    Piernas separadas-Prasarita Padotanasana 16.2.    Triángulo girado – PARIVRTTA TRIKONASANA 16.3.    Flexión cogidos los dedos gordos de los pies – PADANGUSTHASANA 16.4.    La cigüeña – PADAHASTHASANA 16.5.    Cerrojo – PARIGHASANA 16.6.    El camello – USTRASANA 16.7.    Héroe reclinado – SUPTA VIRASANA 16.8.    Sabio Marichi – MARICHIASANA I 16.9.    La pinza – PASCHIMOTTANASANA 16.10.  Estiramiento anterior – PURVOTTANASANA 16.11.  La cobra – BHUJANGASANA 16.12.  Saltamontes – SALABHASANA 16.13.  El arco – DHANURASANA 16.14.  Barca con remos – PARIPURNA NAVASANA 16.15.  Flexión de cadera – JATHARA PARIVARTTANASANA I 16.16.  Ardha Matsyendrasana I – ARDHA MATSYENDRASANA I 16.17.  La vela – SARVANGASANA 16.18.  Postura perfecta – SIDDHASANA 16.19.  Postural del Guerrero – VIRABHADRASANA I 16.20.  Postura de la media rueda – DWI PADA VIPARITA DANDASANA 16.21.  La silla – UTKATASANA 16.22.  Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – ARDHA BADHA PADMA PASCHIMOTTANASANA 16.23.  Postura del árbol. – VRIKSASANA   17. ASANAS AVANZADAS 1.    Media Luna – ARDHA CHANDRASANA 2.    La postura del bailarín – NATARAJASANA 3.    Rueda o arco invertido – URDHVA DHANURASANA 4.    Arado con torsión – PARSVA HALASANA 5.    La postura sobre la cabeza – SIRSASANA 6.    Postura del águila – GARUDASANA5.7.        Tortuga – KURMASANA 8.    Postura de la paloma – EKA PADA RAJAKAPOTASANA 9.    Bastón con cuatro apoyos – CHATURANGA DANDASANA 10.  Cabeza de vaca – GOMUKHASANA 11.  La garza – KROUNCHASANA 12.  El puente con pierna extendida – EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA 13.  El cuervo – Kakasana 14.  Split – HANUMANASANA 15.  Postura de los ocho ángulos – ASTAKRASANA 16.  El pino – ADHO MUKHA VRKSANA 17.  Camatkarasana – CAMATKARASANA 18.  Doble paloma – AGNISTAMBHASANA 19.  Eka pada koundiyanasana II – EKA PADA KOUNDIYANASANA II 20.  El mono – ANJANEYASANA 21.  Cabeza en la rodilla en torsión – PARIVRTTA JANU SIRSASANA 22.  Rodillas a las orejas – KARNAPIDASANA 23.  Piernas separadas en balasana – SUPTA KONASANA