Nutrición: mejora tu relación con la comida, "eat mindfully"

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Conocer qué son los macronutrientes y micronutrientes. Saber qué son los carbohidratos, proteínas y grasas. Reconocer que nuestra alimentación ha cambiado y sigue cambiando. Ser conscientes de la importancia de una buena alimentación, siempre combinado con ejercicio físico. Conocer cómo funciona el estrés en nuestros cuerpos. Conocer cómo afecta el estrés a lo que comemos. Saber qué es comer de manera inconsciente. Reconocer situaciones en las que se puede comer inconscientemente. Reconocer pistas externas que nos pueden llevar a comer en exceso. Saber que nuestro apetito y la forma en que comemos está influenciada por nuestro alrededor. Aprender qué es comer plenamente conscientes. Aprender a reconocer cuando estamos satisfechos con lo que hemos comido. Aprender a buscar los impulsos o la necesidad que nos lleva a comer en exceso. Aprender a llegar a comer conscientemente mediante un enfoque basado en sus 4 pilares básicos Aprender a llegar a comer conscientemente mediante otro enfoque basado en 7 tipos de hambre. Reconocer si lo que necesita nuestro cuerpo es comida u otras necesidades. Realizar ejercicios para ir introduciendo nuevas rutinas en nuestros hábitos. Llegar a tener una relación sana con nuestra alimentación. A quién va dirigido Aquellas personas que quieran tener una relación sana con la comida. Aquellas personas que creen que no son ces de controlar lo que comen. Aquellas personas que quieren disfrutar más de su comida. Aquellas personas que tienen una lucha interna y externa con la comida. Aquellas personas que no disfrutan de su comida. Aquellas personas que no creen que puedan cambiar su manera de comer. Aquellas personas que quieran tener propio control de lo que comen. Aquellas personas que comen por otros motivos. Aquellas personas que sienten culpa después de comer mucho. Aquellas personas que se sienten mal al romper sus dietas. Aquellas personas que después de comer se tienen llenas y no satisfechas. Aquellas personas que quieran aprender a sentirse satisfechas con lo que comen. Requisitos Tener muchas ganas de aprender a conocerse a sí mismos y mejorar su relación con la comida a una relación sana y equilibrada Temario completo de este curso Contenido del curso...Introducción al curso de Nutrición:...Necesidad de una nutrición adecuada...Evolución de nuestra nutrición...Micronutrientes...Macronutrientes...Conclusiones de la Sección 1...Introducción a la nutrición...Coméntame qué te ha parecido la Sección 1...Introducción al estrés...Funcionamiento del estrés...Sistema nervioso autónomo, glándulas y hormonas...Estrés y comer...Otros factores de estrés y comida...¿Eres pera o manzana?...Conclusiones de la Sección 2...¿Cómo nos afecta el estrés a la hora de comer?...Coméntame qué te ha parecido la Sección 2...Introducción...¿Qué es comer inconscientemente?...Las dietas...La comida olvidada...Restos de comida...Volúmenes de comida...Relojes...Olores...Palomitas...Paquetes extra-grandes...Colores y variedad...Comida que requiere esfuerzo: comida inconveniente...Cuanto más lejos mejor...Rituales de comida...Conclusiones de la Sección 3...Coméntame qué te ha parecido la Sección 3...Introducción...TÚ...¿Qué es comer conscientemente o plenamente o "eat mindfully"?...Un poquito más sobre comer conscientemente...Ser consciente...Introducción a los diferentes enfoques...Introducción a los cuatro pilares de conciencia plena o "mindfulness"...4-PILARES: Conciencia plena en el día a día...4-PILARES: Conciencia plena de la MENTE...4-PILARES: Conciencia plena del CUERPO...4-PILARES: Conciencia plena de las EMOCIONES...4-PILARES: Conciencia plena de los PENSAMIENTOS...Ejercicios MENTE: Despertando la mente...Ej 1.1 Bocados conscientes...Ej 1.2 Despertando tus sentidos...Ejercicios MENTE: Observa qué hay en tu mente...Ej 1.3 Observa tu hambre mental y llena tu mente...Ejercicios CUERPO: Meditación, estudiando las pistas del cuerpo conscientemente...Ej 1.4 Reconectando con tu cuerpo...Ejercicios CUERPO: Liberando las tensiones del cuerpo...Ej 1.5 Toma un respiro...Ej 1.6 Pajitas y pompas...Ejercicios EMOCIONES: Conscientemente sobrellevar comer por las emociones...Ej 1.7 Encontrar el desencadenante emocional...Ejercicios EMOCIONES: Soporta o aguanta humores difíciles...Ej 1.8 Derritiendo emociones...Ej 1.9 No dejes que tus emociones te coman...Ejercicios PENSAMIENTOS: Contemplación consciente e inconsciente...Ej 1.10 Cambia los pensamientos inconscientes...Ejercicios PENSAMIENTOS: Buscando el punto medio...Ej 1.11 Observa tus pensamientos inconscientes y busca el punto medio...Introducción a los siete tipos de hambre...Ej 2.1 Ejercicio básico para comer conscientemente...7-HAMBRES: Los ojos...Ej 2.2 Sé consciente del hambre de los ojos...Satisfaciendo el hambre de los ojos...Ej 2.3 Crea un festín para los ojos...Ej 2.4 Alimenta el hambre de los ojos con comida...7-HAMBRES: La nariz...Ej 2.5 Sé consciente del hambre de la nariz...Satisfaciendo el hambre de la nariz...Ej 2.6 Aliméntate de fragancias...7-HAMBRES: La boca...Ej 2.7 Sé consciente del hambre de la boca...Satisfaciendo el hambre de la boca...Ej 2.8 Alimenta el hambre de la boca...7-HAMBRES: El estómago...Ej 2.9 Sé consciente del hambre del estómago...Satisfaciendo el hambre del estómago...Ej 2.10 Hambre del estómago en una comida...7-HAMBRES: El hambre celular...Ej 2.11 Sé más consciente del hambre celular...Satisfaciendo el hambre celular...Ej 2.12 Pregunta a tu cuerpo qué necesita...7-HAMBRES: La mente...Ej 2.13 Sé consciente del hambre de tu mente...Satisfaciendo el hambre de tu mente...7-HAMBRES: El corazón...Ej 2.14 Sé consciente del hambre del corazón...Comer para cambiar tu corazón y satisfacer el hambre del corazón...Ej 2.15 Satisfaciendo el hambre del corazón...Juntando los 7 hambres...Ej 2.16 ¿Quién tiene hambre de ahí?... más
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