Monitor de aeróbic y step
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"Conocer las partes del cuerpo humano implicadas en el movimiento Saber cuáles son los sustratos metabólicos implicados en el ejercicio físico Aprender las adaptaciones que realiza el cuerpo cuando se hace ejercicio físico Adquirir los conocimientos necesarios para llevar a cabo una alimentación adecuada Aprender las características que tienen el aeróbic y el step como deportes Saber organizar una clase de aeróbic y de step Introducir las pautas necesarias para la correcta ejecución de los ejercicios aeróbicos Conocer las posibles lesiones que se pueden producir, para así poder prevenirlas " Temario completo de este curso "1.ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL AERÓBIC Y EL STEP 1.1. Introducción 1.2. El aeróbic: orígenes 1.3. Evolución del aeróbic en España 1.4. El step 1.5. Evolución del step en España 2. EJERCICIO AERÓBICO 2.1. ¿Qué es el ejercicio aeróbico? 2.2. Beneficios del ejercicio aeróbico 2.3. Objetivos del entrenamiento aeróbico 2.4. Criterios fundamentales del ejercicio aeróbico 2.5. Nivel de entrenamiento: Fórmula de Karvonen 3. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL AERÓBIC Y EL STEP 3.1. Introducción 3.2. Beneficios sobre los sistemas del cuerpo 3.3. Beneficios sobre los aspectos psicológicos 3.4. Otros beneficios 4. LA MÚSICA COMO HERRAMIENTA DE TRABAJO 4.1. Introducción 4.2. Elementos que estructuran la música 4.3. La velocidad de la música (el tempo) 4.4. Adaptación de la coreografía a la música 4.5. Influencia de la música sobre la actividad 5. MATERIAL BÁSICO PARA LA PRÁCTICA DEL AERÓBIC Y EL STEP 5.1. Introducción 5.2. El atuendo 5.3. El calzado 5.4. El equipo de música 5.5. Las instalaciones 5.6. El step 6. MATERIAL COMPLEMENTARIO PARA LA PRÁCTICA DEL AERÓBIC Y EL STEP 6.1. Introducción 6.2. Colchonetas 6.3. Mancuernas 6.4. Lastres 6.5. Material elástico 6.6. Balones gigantes 6.7. Picas, body bar 6.8. Barras y discos de peso libre 6.9. Otros 7. EL TÉCNICO – INSTRUCTOR 7.1. Introducción 7.2. Las cualidades de un buen instructor 7.3. Relación profesor – alumno 7.4. Últimos consejos para tus clases 8. EJERCICIOS POTENCIALMENTE PELIGROSOS 8.1. Introducción 8.2. Correcta ejecución de los ejercicios 9. PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA CLASE DE AERÓBIC Y STEP 9.1. Introducción 9.2. Nivel de los practicantes 9.3. Fluidez 9.4. Equilibrio 9.5. Seguridad 10. LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS DE LA CLASE DE AERÓBIC Y STEP 10.1. Introducción 10.2. Pasos básicos de aeróbic 10.3. Pasos básicos de step 10.4. Movimiento de brazos 10.5. Posición de las manos 10.6. Adecuada técnica de ejecución de los movimientos de aeróbic y step 11. ESTRUCTURA DE LA CLASE DE AERÓBIC Y STEP 11.1. Introducción 11.2. Calentamiento 11.3. La técnica del calentamiento 11.4. Consejos y consideraciones para la correcta ejecución de los calentamientos 11.5. Parte principal 11.6. Tonificación muscular 11.7. Vuelta a la calma: estiramientos y relajación 11.8. Variaciones de la estructura tipo 12. DIRECCIONES, PLANOS DE TRABAJO Y FIGURAS EN EL ESPACIO 12.1. Introducción 12.2. Direcciones y planos de trabajo 12.3. Las “zonas de ataque” del step 12.4. Consideraciones especiales en los desplazamientos con steps 12.5. Figuras en el espacio 13. CONSTRUCCIÓN COREOGRÁFICA 13.1. Introducción 13.2. Tipos de coreografía 13.3. Curvas de aprendizaje 14. LA TONIFICACIÓN 14.1. ¿Qué entendemos por tonificación? 14.2. ¿Qué es el tono muscular? 14.3. Objetivos de la tonificación muscular 14.4. Técnica de ejecución de los ejercicios de tonificación 14.5. Tipos de músculos en función de la acción que realizan 14.6. Planos corporales y movimientos. Recordando 15. EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR 15.1. Introducción 15.2. Miembros superiores 15.3. Miembros inferiores 15.4. Zona media 16. LA FLEXIBILIDAD 16.1. Introducción 16.2. La flexibilidad 16.3. Beneficios de una buena flexibilidad 16.4. Tipos de estiramiento 16.5. Métodos de estiramientos 16.6. Ejercicios 17. LA RELAJACIÓN 17.1. Introducción 17.2. Objetivos de la relajación 17.3. Técnica de la relajación 17.4. Condiciones para una buena relajación 18. DIFERENTES MODALIDADES DE SESIONES 18.1. Introducción 18.2. Interval training y circuitos 18.3. GAP (glúteos, abdominales y piernas) 18.4. Sesiones cos de tonificación 18.5. Entrenamientos de flexibilidad 18.6. Aeróbic Latino 18.7. Funk y hip hop 18.8. Aquaeróbic 18.9. Body Fitness 18.10. Ciclo indoor 18.11. Cardio-kick-box 18.12. El aeróbic con poblaciones especiales 18.13. El aeróbic en alumnos con handicap 19. EL AERÓBIC DE COMPETICIÓN 19.1. Introducción 19.2. Ejercicios obligatorios generales 19.3. Música 19.4. Medidas del área de competición 19.5. Vestuario 19.6. Montaje coreográfico 19.7. ¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic? 19.8. Periodización del entrenamiento 19.9. Unidad de entrenamiento " más
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