Danza. Acondicionamiento
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DELENA
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Curso
Mediante el estudio de los contenidos propuestos por el centro, te citarás para la integración de imágenes y el entrenamiento del equilibrio reflexivo, la flexibilidad relajada, la alineación del movimiento para la mejora de la técnica y el refuerzo del centro. Además, aprenderás técnicas de aumento de la potencia de pies y piernas, así como de desarrollo de la potencia del tronco y los brazos y de mejora de los giros, saltos y aberturas, entre otras competencias. A quién va dirigido Este curso está dirigido tanto a profesionales del entrenamiento físico como a personas que practiquen danza y que deseen aprender a acondicionar el cuerpo y prepararlo para este ejercicio. Temario completo de este curso este curso acreditado por la Asociación de Profesores de Danza Española, Clásica y Flamenco (APDE). 1. Conceptos de acondicionamiento para el cuerpo y la mente Acondicionamiento de todo el cuerpo para el artista Conceptos de acondicionamiento físico Utilizar bandas para el acondicionamiento físico Cómo se acondicionan los músculos La importancia de calentar y enfriar El enfriamiento Fijarse objetivos personales de acondicionamiento físico Crear la potencia para mose 2. Técnicas mentales para el buen rendimiento Conciencia y control El poder de la visualización Aplicar la visualización de manera eficaz Desarrollar tus imágenes personales 3. Mejorar el equilibrio y la estabilidad Reflejos y reacciones de corrección Nivelar los órganos del equilibrio Músculos del equilibrio Mitades del cuerpo equilibradas Mantener el equilibrio sobre pelotas 4. Flexibilidad en los músculos y la fascia La conexión flexibilidad-tensión Flexibilidad y deslizamiento de los músculos Tejido conectivo y fascia Fascia toracolumbar Relajar los hombros Articulaciones equilibradas, músculos flexibles Desarrollar una movilidad de cuello fluida Rolling sobre pelotas para liberar los músculos y la fascia Crear flexibilidad por medio de los órganos Estirar parar aumentar la flexibilidad 5. La alineación dinámica y el suelo pélvico Liberar tensión para lograr una alineación dinámica Equilibrar fuerzas para lograr una alineación mejor Sentir la alineación Alineación de los órganos 6. Desarrollar un centro (core) fuerte y unos músculos abdominales potentes Respiración eficaz para la danza Músculos milagrosos -el iliopsoas Longitud elástica - los músculos de la columna Potencia en profundidad - los músculos abdominales 7. Acondicionar los músculos de la pelvis, la articulación de la cadera y la rodilla Fortalecimiento dinámico para las caderas Fuerza en la pierna de base, potencia en la pierna de trabajo Fuerza para la rotación: en dehors centrado 8. Lograr unos pies estables, flexibles y expresivos Adquirir una comprensión funcional de los pies Desarrollar unos pies fuertes y coordinados 9. Adquirir potencia en el tronco, los hombros y los brazos Trapecio Músculos pectorales Dorsal ancho Deltoides Brazos y manos Banda de resistencia para la fuerza del tren superior Serie de brazos, hombros y centro (core) 10. Mejorar los giros, los saltos y el en dehors Buenos giros Saltar más alto con menos esfuerzo Descubrir tu elasticidad Aumentar el en dehors de manera saludable 11. Workout central con bandas elásticas Prepararse para la secuencia más
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